FBW na

[...] 7s razem. Oczywiście mogę dać przysiadów i martwego po 5s - napewno nie zaszkodzi. To może dam w push na klatkę: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s i hantle skos 3s a przy FBW dam hantle na płaskiej 4s - lepiej? Tak będzie zdecydowanie lepiej zwłaszcza jak w przysiadzie i martwym ciągu rampujesz to te 5 serii wejdzie bardzo gładko i da też [...]

[...] spadku siły, a po 30-40 dniach można zaczynać cykl od nowa, tak duże będzie obniżenie osiągów. W praktyce: trenowałeś modelem góra/dół – wypróbuj push pull trenowałeś FBW, wypróbuj góra/dół lub push pull jeśli potrzebujesz naprawdę lekkich treningów, spróbuj treningu dzielonego partia raz w tygodniu, zapewnia on maksymalnie długi czas [...]

Jeśli to chodzi o ten plan treningowy FBW Wioslowanie sztanga 4×12,10,10,8(plecy) Wyciskanie sztangi laweczka prosta 4x 12(klatka) Wyciskanie żołnierskie 4x12 (barki) Uginanie ramion sztanga łamana 4x12(biceps) Przysiady ze sztanga 4x12(nogi) To daj na sam początek treningu i wykonuj zamiennie z martwym ciągiem co trening Brzuszki na ławeczce [...]

Witam. Chciałbym do swojego treningu wpleść ćwiczenia na mięsień poprzeczny brzucha i mam tu kilka pytań. Trenuję fbw 3x w tyg, brzuch (prosty)- mam 2 ćwiczenia, które robię na koniec w pon i śr. Czy poprzeczny mogę trenować w inne dni czy razem z resztą ćwiczeń. Jeśli w inne dni to jak często? Codziennie? Co drugi dzień? Rano? Wieczorem? Narazie [...]

[...] do siłowni po dłuższej przerwie, trening dołu jest mocno okrojony ze względu na kontuzje kolana, prosiłbym o ocenę planu i ewentualne skorygowanie. Cel to redukcja 10-15 kg FBW siła: Glute Bridge 5x3-5 WL 5x3-5 Podciąganie podchwyt z ziemi 5x3-5 Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 Allahy 4x8 FBW hiper: Hantle skos dodatni 4x10 Podciąganie nachwyt z [...]

[...] Ma się te chody/-) https://i.imgur.com/jOQsbPnl.jpg Na początku chcę pochwalić formę Bodymasa- a chłopak zrobił ją bez jakiejś scisłej diety ze stosunkowo lekkim treningiem FBW, za to na pewno z multum zajęć po siłownianych, typu pływanie, gra w kosza, spacery! Dla mnie kozak! PS: łydki po zerwaniach, a uda są naprawdę dobre- tego nie widać na [...]

Witam, Czy ktoś pomógłby mi oceniając plan FBW który sobie przygotowałem. Czy są jakieś błędy / zła kolejność ćwiczeń? Nie zamierzam trenować wyczynowo. Zakładam, raz na jakiś czas któryś trening w tygodniu może mi wypaść. Priorytet to po prostu aktywność fizyczna dla zdrowia i zwiększenia siły. Jeśli dni byłyby zbyt okrojone to rozważam [...]

[...] zastoju. Chyba, że chcesz je robić dla zdrowia to spoko, ale dla generowania deficytu na początku nie ma sensu. Poza tym nie w takiej małej ilości. Jednak obstawiałbym przy FBW. Jako natural i to można powiedzieć na początku mógłbyś zaliczyć niezłą rekompozycję. Warunek mały deficyt i częsty bodziec dla mięśni, a split tu nic nie da rady zrobić. [...]

Dobra ok,dzięki za odpowiedzi w takim razie przejdę na fbw 3xtydzien ,nie będę cudowal z takimi planami i mam jeszcze pytanie ile ćwiczeń na fbw na daną partię w ciągu jednej sesji?

Dzięki za podpowiedzi. W treningu push mam przysiady 4s i te wypychanie 3s, więc wychodzi 7s razem. Oczywiście mogę dać przysiadów i martwego po 5s - napewno nie zaszkodzi. To może dam w push na klatkę: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s i hantle skos 3s a przy FBW dam hantle na płaskiej 4s - lepiej?

Witam. Zmień plan na FBW 3x (w miarę możliwości, sił i regeneracji 4x). Podstawowe wielostawowe ćwiczenia. Na razie wywal jakiekolwiek aeroby, chyba, że jako rozgrzewka przed treningiem. Dieta na ujemny bilans kaloryczny. I wszystko będzie ok. Powodzenia.

Żeby się nie zalać tłuszczem trzeba odpowiednio skomponować dietę czyli nie mieć za dużej nadwyżki kalorycznej w stosunku do tego ile energii wykonujesz oczywiście to w dużym uproszczeniu. Dobrą dietę jesteś w stanie ogarnąć sam jak dobrze poczytasz forum i artykuły na potreningu.pl. A dietą zgodną z grupa krwi bym sobie za bardzo nie zawracał [...]

Plan masz kompletny choć w pierwszej chwili ta suwnica mi nie pasowała w planie i myślałem żebyś zamienił ją na jakąś formę wykroków czy przysiad bułgarski ale masz je w fbw. Co ja bym zmienił to nieco objętość w poszczególnych ćwiczeniach zwróć uwagę, że w dniu push na nogi robisz tylko 4 seria a na klatkę piersiową zdecydowanie więcej, a gdzie [...]

Siema. Mam 15 lat, jestem początkujący na siłowni, od 2 miesięcy trenuję FBW regularnie po 3 razy w tygodniu. Mam pewien problem ze stawami. Mianowicie po pierwsze, od jakiegoś roku strzelają mi stawy (szyja, barki, biodra, kolana, kostki, nadgarstki, łokcie) przy zwykłych normalnych czynnościach, czy to np. barki kiedy rozgrzewam się wymachami [...]

Witam, ćwiczyłem przez rok planem fbw,skończyłem właśnie redukcję.Ten plan bede wykorzystywał w okresie masowym.Prosze o ocene go "Upper body 1 (poniedziałek) " 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p " 2.Podciąganie na drążku 5x6-8p " 3.rozpiętki 4x6-8p 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. wznosy bokiem 4x6-8p 6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 4x 8-10 [...]

Przykładów FBW jest sporo, szczerze na tą chwilę nie wiem nawet ile serii, ile powtórzeń ... Wiem, najlepsze rozwiazanie to trener personalny lecz niestety na taki wydatek nie mogę sobie pozwolić. Co do diety, czy zamiennikiem jednego posiłku może być białko ? Czy białko stosować dodatkowo ? Prócz białka coś jeszcze należy brać ? Zależy mi na [...]

Ja bym wyredukowal żeby troche fatu zeszło, metabolizm sie nakręci, będzie fajniej później się przybierało. Zapotrzebowanie na 3k z groszem, czyli 200/300 kcal, zobaczyc czy waga będzie spadać czy nie, praca jest wiec nie powinno cie zamulic, bo sie ruszasz. W razie czego dodać albo odjąć kcal i będzie grać. Zobaczysz ile uda się ściąć, pomyślisz [...]

Jeśli nie masz ochoty robić fbw (choć według mnie to bardzo dobre wyjście) to plan Góra dół jest okej. W tym, co pisałeś wyżej zmieniłbym kolejność ćwiczeń. Wielostawowe dałbym na początku, później pomocnicze a na koniec izolacje. Przed podciaganiem nie rób przyciągania drążka wyciągu górnego, bo to przecież łatwiejsza wersja podciągania. W [...]

Siemaneczko, Waga 89 Wzrost 188cm Wiek 23 Zastanawiam się czy ja mam przytyć czy schudnąć? Chciałbym wyrobić kratę, dobrą klatę, w sumie całą sylwetkę poprawić żeby wstydu nie było. Sam myślę żeby schudnąć do 80-82 a potem przytyć do 90 kg głównie mięchem. Za 3 dni startuje z cateringiem pudełkowym 2500 kcal do tego chce pić porcję białeczka z [...]

Chyba że nie robilbym treningów typowo na siłę 3x5p tylko zamienił je na treningi hipertroficzne ,czyli operowalbym ciezarami rzędu 70%, Według mnie lepiej jest robić partię 2 razy w tygodniu i w osobne dni nogi ,bo sporo się naczytalem o fbw i nie przekonuje mnie zbytnio ten rodzaj treningu..co o tym sądzicie ?